비타민디 음식 9가지 꼭 먹자

칼슘이 잘 흡수되도록 돕는 역할을 하는 것이 비타민디이다. 때문에 필수적인 영양소라 할 수 있고 비타민D는 햇빛을 쬐는 것으로 생성할 수 있지만 그렇기 때문에 실내에 있는 시간이 많은 현대인들이 놓치기 쉬운 비타민이다.

하지만 꼭 햇빛이 아니어도 음식으로써 비타민디를 보충할 수 있는데 실내 활동이 많거나 겨울철 같은 때에는 비타민디가 풍부한 음식을 먹어보도록 하자.

 

1. 계란

정확히는 '노른자'에 많이 포함되어 있다. 해서 하루에 계란 1개씩 먹는 것은 몸에 필요한 필수 영양소들을 대부분 흡수할 수 있는 아주 좋은 선택이다. 비타민디도 많이 흡수한다고 좋은 것은 아니기 때문에 딱 계란 한 개가 적당하다.

 

2. 표고버섯

표고버섯을 재배할 때 자외선에 일부러 더 많이 노출시켜서 제배하기도 한다. 그렇게 하면 표고버섯에 비타민디가 더 많이 포함된다. 표고버섯은 비타민디의 함량이 매우 많은 음식 중에 하나이다.

 

3. 연어

등푸른생선이라면 모두 좋다. 다만 연어가 더욱 좋은데 비타민디는 기름과 지방이 같이 섭취되어야 흡수율이 더욱 높아진다. 때문에 이 3박자를 모두 갖춘 것이 바로 연어이고 맛도 좋다. 주기적으로 연어를 즐겨보도록 하자.

 

4. 치즈

우유로 만드는 것이기 때문에 당연하지만 우유를 먹는 게 힘들 수도 있고 치즈를 먹는 게 힘들 수도 있다. 입맛에 따라 선택하는 것이 좋겠다. 치즈 역시도 비타민D가 포함되어 있다. 흰우유를 매일 마시기가 힘들면 치즈로 대체하자.

 

5. 돼지고기

많이 포함되어 있지는 않다. 하지만 돼지고기 역시도 기름과 지방을 많이 포함하고 있어 비타민디의 흡수율이 좋다. 다만, 돼지고기는 당연히 많이 먹어선 안될 것이다.

 

6. 아보카도

마찬가지이다. 아보카도의 기름은 몸에 좋기도 해서 식사대용으로 가볍게 아보카도를 먹는 것도 좋다. 비타민D도 흡수하고 아보카도의 경우 칼로리도 제법 높고 식사대용으로 가벼운 한 끼 정도로 알맞다.

 

7. 오징어

많은 비타민D가 포함되어 있다. 오징어는 여러 영양소들이 포함되어 있어서 주식으로 먹기도 괜찮은 음식이다. 포만감도 좋기 때문에 역시 식사 대용으로도 좋고 반찬으로는 말할 것이 없는 음식이다.

 

8. 두부

사실 두부만큼 좋은 반찬도 없다. 육류 대신에 두부를 즐기면 건강에도 좋고 영양소도 충분히 공급받을 수 있고 음식 종류도 다양하다. 두부에도 비타민디가 함유되어 있다. 우유와 비슷하게 포함되어 있고 두부의 경우 많이 먹어도 부작용이 없기 때문에 앞으로 정말 중요시되는 음식 중에 하나가 될 것이다.

 

9. 멸치

비타민디가 많이 포함되어 있는 음식 중에 하나이다. 다만 좀 많이 먹어야 하고 매일 먹기는 실질적으로 무리가 있는 음식이다. 하지만 멸치 반찬을 좋아한다면 이보다 좋을 순 없다. 앞서 말했다시피 멸치는 좀 많이 먹어야 한다. 듬뿍듬뿍 먹어보자.