수면에 좋은 영양제 4가지 Nutrients for good sleep

수면을 하기가 힘든 사람들은 영양제의 도움을 받아봐도 좋다. 참고로 약을 말하는 게 아니라 건강기능식품을 말하는 것이니 오해 없길 바라며 약에 의존하는 것은 약 중독의 위험이 있기 때문에 권장하지 않는다.

그리고 아래 내용은 제품에 대한 내용이 아니라 해당 영영소를 포함하고 있는 영양제를 고르기 위한 참고라는 점을 알린다. 아래에 있는 영양소가 포함된 영양제를 선택하면 되겠다.

[수면에 좋은 영양제 목록]

- 마그네슘

- 멜라토닌

- 트립토판

- 테아닌

 

 마그네슘

먼저 '마그네슘'을 충분하게 흡수하는 것이 좋기 때문에 마그네슘을 보충해줄 수 있는 영양제를 선택하자. 마그네슘은 수면욕을 불러일으키는 신경 전달 물질을 합성시키는 것을 촉진시켜준다. 때문에 마그네슘을 충분하게 섭취하게 되면 잠이 잘 오게 되는 것이다.

 

 멜라토닌

두번째로 '멜라토닌'이다. 아마 많이들 들어봤을텐데 멜라토닌은 날이 어두워질 때 뇌에서 분비가 시작되는 호르몬이다. 즉, 잠을 자도록 유도하는 호르몬이라고 봐도 된다.

우리의 인체는 밤과 낮을 구분하게 된다. 그래서 빛이 없으면 밤으로 구분해서 멜라토닌을 분비하게 된다. 빛이 있으면 낮으로 인지해 멜라토닌의 분비가 줄어들게 된다.

그래서 가장 중요한 건 밤과 낮이 바뀌지 않는 것이다. 밤이 되면 아무리 조명을 켜놔도 낮보다는 어둡다. 근데 그래도 계속 환하게 빛을 내고 컴퓨터나 스마트폰을 보고 있으면 수면에 방해가 되는 것이다.

 

 

 테아닌

다음으로 차 종류에 포함되어 있는 '테아닌'이다. 테아닌을 섭취하게 되면 긴장완화 효과가 일어나고 혈압을 낮춰주게 된다. 즉, 몸이 진정되기 때문에 수면을 취하는데 도움을 준다.

몸이 활발한 상태면 당연히 잠이 잘 안온다. 반대로 몸이 진정되어 편안한 상태는 잠을 자기 좋은 상태라고 할 수 있다.

꼭 영양제가 아니라 음식으로도 충분히 섭취를 할 수 있는데 아무래도 챙겨먹기가 어려울 수 있어서 영양제로 섭취하는 게 도움을 받을 수 있다.

사실 수면만이 아니라 여러 부분에서 영양제로 해결할 수 있는 것들이 꽤 많이 있다. 잠을 잘 자는 것도 영양제의 도움을 받을 수 있는 것이기 때문에 이번에 잘 선택해서 구비하고 꾸준히 먹으면 좋을 것이다.

 

 

 트립토판

아미노산의 일종인 '트립토판'도 좋은 효과가 있다. 뇌를 진정시켜주며 깊은 잠에 빠져 숙면을 취하도록 하는 것에 효과가 있다. 즉, 잠에 들면 깊게 잠들도록 도와준다는 것이다.

수면의 질은 이 깊은 수면에서 정해진다. 깊은 수면 상태가 얼마나 지속되는가가 중요하기 때문에 트립토판으로 수면의 질을 올려보도록 하자.

앞서도 말했지만 이 모든 것은 영양제가 아니라 음식으로도 얻을 수 있는 것들이다. 음식을 찾아보는 것도 좋을 것이다. 영양제의 경우는 섭취 방법을 잘 준수하는 것이 좋은데 잘 모르겠으면 저녁 식사를 하고 나서 바로 먹어주도록 한다.

참고로 잠들기 전에 먹는 것도 좋으나 음식을 소화할 때 같이 소화되는 것이 흡수력이 좋다고 할 수 있다. 또, 소화가 완전히 되어야 수면의 질이 높아지기 때문에 못해도 4시간 전에는 식사를 끝내도록 하자.