케겔운동 효과 남자 여자 모두에게 좋고 어디서나 할 수 있다

여자에게도 좋고 남자에게도 좋은 운동이 바로 케겔운동이다. 성생활에 있어서 좋은 효과들이 많지만 이외로 건강에 있어서도 좋은 효과를 가져다준다.

케겔운동은 쉽고 간편하게 할 수 있는 운동이기 때문에 제대로 익혀놓고 수시로 해주면 건강상의 이득을 취할 수 있는 아주 간편한 운동이다.

특히나 어디에서든 할 수 있어서 좋은데 앉아있는 상태, 누워있는 상태, 일어서있는 상태 등등 어떤 때든 다 할 수 있다는 것이 큰 장점이다.

겉으로 볼 때도 케겔운동을 하고 있는지 모를 만큼, 동작이 크지 않아서 더욱 유리한 점이 많은데 상황에 따라서는 케겔운동을 하고 있는 것이 보이기도 하기 때문에 주의할 필요는 있다.

 

 

 

1. 요실금 예방 및 개선

 

2. 치질 예방

 

3. 발O부전 예방 및 개선

케겔운동을 하게 되면 발O의 지속 시간을 늘려주는데 도움이 된다. 요도괄약근이 강화되기 때문이다.

 

4. 빈뇨 개선

 

5. 성기능 강화

 

방광 관련한 질환들을 예방과 개선이 가능하다는 것은 남녀 동일하다. 치질 역시도 마찬가지이기 때문에 가족 중에 치질 환자가 있었다면 유전력은 무시할 수 없기 때문에 케겔운동을 꾸준히 해주면 좋은 예방 효과를 볼 수 있을 것이다.

특히나 나이가 들면 요실금이 발생할 확률이 증가하게 되는데 요실금도 케겔운동으로 개선할 수 있다. 요실금이 발생하는 이유는 요도괄약근이 약해져서 발생하는 것이기 때문이다.

소변을 시원하게 보지 못하는 잔뇨도 마찬가지이고 소변이 너무 자주 마려운 빈뇨도 개선 가능하다.

 

 

보통 여성들이 더 관심을 갖는 경우가 많은데 출산 후에 케겔운동을 통해 질 주변 근육을 강화시켜주기 위함도 있고 성기능을 강화시키기 위함도 있을 것이다.

다만, 너무 무리하면 부작용으로 되려 통증이 느껴지는 정도가 될 수 있어 절대로 무리해서 케겔운동을 해선 안 되겠다. 가볍고 짧게 해주는 것이 좋겠고 여성에게만 좋은 것이 아니라 남성에게도 좋기 때문에 남녀 구분 없이 모두에게 좋은 운동법이다.

남성의 경우 빨리 사정을 하는 조O증이 있는 경우 케겔운동이 많은 도움이 될 수 있다. 

 

 

앞서 말했다시피 많이할 필요 없고 하루에 1~5분 정도로 짧게 해주기만 해도 효과를 볼 수 있다. 어차피 운동 효과라는 것은 단기간에 나타나는 것이 아니라 꾸준히 해야지 효과가 나타난다.

케겔운동은 여러 방법으로 할 수 있는데 가장 기본적으로는 항O을 조여주는 느낌과 소변을 참는 것과 같은 식으로 조여주는 것을 말한다.

너무 강하게 하지 말고 적당히 힘을 주어 해주면 된다. 힘은 5초 정도 주었다가 풀어주는 것을 반복하면 된다.

앞서 효과에 대해서 정리는 했지만 과민성 방광으로 자주 소변이 마려운 사람들은 꼭 케겔운동을 해주는 것이 좋다. 과민성 방광의 증상을 호전시킬 수 있기 때문이다.