아르기닌 하루 섭취량 권장량 얼마나 먹어야 할까

 

"아르기닌 영양제 먹으려고 합니다." QnA

 

  질문

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아르기닌이 포함된 영양제를 사먹으려고 하거든요.

저한테 필요한 영양소인 것 같아서 먹으려고 하는데

사기 전에 하루 섭취량을 알아두려고요.

그리고 혹시 아르기닌에 대해서 알려주실 것이 있다면 추가적으로 알려주시면 감사하겠습니다.

 

 

 

 

  답변

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아르기닌의 하루권장량은 상황에 따라 다르긴 한데 안정적으로는 3000mg까지 섭취하시면 되겠습니다. 그 이상도 가능하긴 합니다. 최대 5000mg까지 먹을 수 있다고 되어있어요. 영양제 구비하시면 거기에 적혀있거나 구매하시려는 상품의 페이지에 보시면 설명 되어있을 겁니다.

 

 

 

- 기타

아르기닌은 필수 아미노산은 아니어서 체내에 흡수되는 양은 극히 적다고 해요. 해서 필요에 따라선 5000mg이나 6000mg도 가능합니다. 이건 건강 뉴스만 찾아봐도 쉽게 나오는 내용이고 상품 페이지에도 적혀있기도 합니다.

흡수율이 낮아서 많이 먹게 되는데 소량만 흡수되고 나머지는 배출된다고 보시면 됩니다. 그래도 하루 권장량은 꼭 지켜주시고 모든 영양제가 그렇긴 한데 신장 기능이 안좋거나 질환이 있다거나 협심증, 심근경색 등이 있다면 바로 복용하지 마시고 의사와 상담 후에 드시는 것이 필요합니다.

아르기닌도 종류가 다양한데요. 본인이 편한 걸 택하시면 됩니다. 액상, 알약, 가루 등이 있는데 뭐가 더 좋다고 말하긴 힘들 듯 싶네요. 액상이 흡수가 잘 되는 경향은 있을 수 있지만, 사실 뭐 그게 그거라고 봅니다. 전문가의 시선에서는 다를지 모르겠는데 개인적으로는 별 차이는 모르겠어요.

그리고 상품 구매시 '추가적으로 포함되는 영양소'도 잘 체크하셔야겠죠. 보통 활력을 더 주기 위해서 타우린이 포함되는데 보통 소량으로 포함되어있기는 하지만, 그래도 혹시 다른 거 드시는 거 있는지 잘 체크하시고 드시는 게 좋겠습니다.

 

 

 

아르기닌은 하루의 컨디션을 높여주기 위해서 드시는 경우가 많습니다. 효과도 확실히 체감하는 분들이 많으시죠. 다만, 부작용이란 것도 있기 때문에 혹시라도 몸에 이상이 생긴다면 복용을 금지하시는 것이 좋겠습니다.

만약 활기와 피로회복을 위해서 드시려고 하는 거면 아마 좋은 효과를 보실 수 있을겁니다. 저도 복용해봤고 현재도 복용하고 있는데 좋은 효과가 있습니다. 에너지 드링크를 먹었을 때와 비슷한 효과가 납니다.

또한, 운동의 효율을 높여주기도 해서 운동을 병행해주시면 일시적인 효과 말고도 체력이 더욱이 좋아지실 겁니다. 체력이 좋아지면 활기는 더 생긴다고 볼 수 있고 피로회복도 더 효율적으로 되지요.