변비에 좋은 야채 채소 식단을 꾸려 해결하자

 

"변비 해결을 위해 먹으면 좋은 야채나 채소 알려주세요." QnA

 

   질문

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정말 미치겠네요... 변비 어떻게 해야지 탈출할 수 있을까요...

배가 정말 안 좋아요.ㅠㅠ 무엇보다 속이 진짜...

야채 같은 것 좀 많이 먹어서 해결해보려고요.

변비에 좋다고 하는 야채, 채소 전부 다 알려주세요.

진짜 부탁 좀...

 

 

 

   답변

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변비에 좋은 야채와 채소는 많습니다. 잘 선택해서 당분간 주식과 간식으로 드시면 변비도 해결할 수 있으실 겁니다. 다른 음식 먹지 마시고 아래의 음식들 위주로 드세요. 포만감과 식사 대용이 가능한 야채, 채소들도 많기 때문에 무리는 없습니다. 다만 변비가 해소되면 다시 식사하시고요.

 

 

1. 청국장

야채나 채소는 아니지만 먹기 편하고 효과도 좋아서 소개드립니다. 청국장찌개에 밥 드셔도 되지만, '나또' 구입하셔서 나또 드시는 걸 추천합니다. 하루 권장량은 한통인데 두통 드세요. 물론 많이 먹으면 건강에 되려 안 좋으니까 두 개 이상으로는 드시지 마시고요. 청국장에는 발효균이 엄청나게 많이 포함되어 있습니다. 냉장고에 보관하는데 냉장고에서 꺼내서 약 10분 정도 실온에 놔두면 더 번식합니다.

 

 

2. 고구마

식이섬유가 많고 포만감도 느낄 수 있어 식사대용도 가능합니다. 고구마를 드시게 되면 대변이 잘 나오도록 도움을 줍니다. 뭣보다 식사대용으로 먹을 수 있다는 점이 강점이라 변비가 있을 때 고구마 한가득 준비해서 하루 종일 드시면 좋습니다. 여기에 곁들임으로 '김치'까지 드시면 변비에는 금상첨화입니다.

 

 

3. 시금치

섬유질이 많습니다. 배변 활동에는 당연히 좋고요. 빈혈을 예방해주기 때문에 혹여라도 식사 대용으로 다른 걸 먹다가 부족할 수 있는 영양분으로 인해 빈혈이 발생할 수 있는 걸 막아줍니다. 고구마에 시금치 무침을 곁들여 먹으면 딱이죠.

 

 

4. 양배추

마찬가지로 식이섬유가 풍부하고 비타민U를 함유하고 있는 대표적인 채소입니다. 위장을 보호해주어서 야채나 채소를 많이 먹어 상할 수 있는 위장을 보호해줍니다. 식사 다하고 디저트로 양배추 샐러드 드시면 됩니다.

 

 

 

총정리해서 식사대용으로 '고구마'를 기본 베이스로 드시는데 고구마를 먹기 전에 '나또' 한 개 먹고 고구마에 김치, 시금치 곁들여 드시고 마무리로 양배추 샐러드 드시면 변비가 아주 시원하게 해결되실 겁니다. 이런 식으로 하루 식사를 대체하시면 됩니다. 당일이나 다음날 소식이 올 텐데 안 오면 다음날까지 이 식단으로 드시면 해결되실 겁니다.