숨참기 평균은 몇이며 오래참는법 How to hold your breath for a long time

"보통 사람들 숨 참으면 몇 분이나 참나요?" QnA

 

< 질문 >

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친구들하고 숨참기 시합을 했는데 전에는 잘 참았던 것 같은데 이번에 해보니까 얼마 못 참겠더라고요. 폐활량이 많이 안 좋아진 건지 궁금하더라고요.

친구들도 그렇게 오래는 못참고 대체로 1분 정도 참아내었는데 보통 사람 기준으로 숨을 얼마나 참을 수 있는지 그 평균이 궁금하네요.

그리고 오래 참을 수 있는 노하우 같은 게 있을까요?

 

 

 

< 답변 >

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정확한 결과는 아니지만 성인을 기준으로 보통 50초~1분 30초 정도 참을 수 있다고 합니다.

여성보다는 남성이 더 오래 참아낼 수 있는데요. 때문에 선천적인 부분도 영향이 있지만, 생활이나 훈련에 따라 달라지기도 합니다.

즉, 평균적으로 보자면 위에서 말했듯이 50초~1분 30초 정도인데 보편적으로 보자면 '1분' 정도 참아낸다고 볼 수 있겠습니다.

 

 

숨을 오래참는법은 여러 가지가 있는데 그중에 몇 가지를 소개해드릴게요.

가장 먼저 그리고 가장 기본적으로는 '폐활량'을 늘려주는 게 좋겠죠. 폐활량을 늘리기 위해서는 '유산소 운동'을 하시면 됩니다.

즉, 평소 유산소 운동을 꾸준히 하는 사람들이 폐활량도 좋다고 할 수 있고 숨도 오래 참을 수 있다고 보면 됩니다.

 

 

일시적인 방법으로는 '긴장을 풀어주는 것'이 있는데요. 긴장을 풀어주기 위해서 스트레칭과 더불어 숨을 크게 들이마시고 내쉬는 것으로 마음을 진정시켜주면 숨을 좀 더 오래 참을 수 있습니다.

원리는 긴장이 풀어지면 심장 박동 수가 안정적이 되기 때문에 그만큼 숨도 좀더 오래 참을 수 있게 됩니다.

 

 

훈련법으로는 유산소 운동 말고도 호흡을 천천히 길게 하는 것을 훈련하면 숨을 더 오래 참을 수 있게 되는데요. 이 훈련을 통해 산소 저장을 더 잘할 수 있게 된다고 보시면 됩니다.

숨을 들이 쉴 때 천천히 길게 쉬어서 최대한 끝까지 들이마시고 그 후 폐 속에 공기가 아예 없는 것처럼 느낄 정도로 천천히 길게 뱉어내는 걸 반복하는 훈련입니다.

맹점은 빠르게 해선 안되고 '천천히' 해야한다는 것이고 바로 효과를 볼 수 있는 방법이 아니라 훈련법이기 때문에 매일매일 해주어야 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

뭣보다 '흡연'을 하고 계시다면 흡연을 멈추는 것만으로도 폐기능을 회복시켜주어 전보다 숨을 더 오래 참을 수 있게됩니다.

물론 질문자님의 경우는 직업적으로 필요한 게 아니라 그냥 일시적으로 필요하신 것이기 때문에 훈련이나 폐활량을 늘리는 것은 의미가 없을 겁니다.

다른 방법보다 숨을 참기 전에 미리 숨을 길게 들이마시고 길게 끝까지 내쉬는 것만 해줘도 평소보다는 좀 더 오래 참을 수 있게 됩니다.

몸안에 안 좋은 공기들을 모두 빼내고 산소를 깊게 빨아들이기 때문에 몇 초라도 더 참을 수 있게 만들 수 있습니다.