피로회복에 좋은 음식 13가지 food good for fatigue recovery

항상 피로에 쩌들어 사는 사람이 있고 어떤 사람은 피로라는 걸 느끼긴 하는 건가 싶을 정도로 활력이 넘치는 사람이 있다. 이러한 부분은 타고난 것도 있으나 결국은 생활과 연관이 있다.

 

하나하나 세부적으로 보고 뜯어고치기는 현실적으로 어렵기 때문에 음식 같은 것을 신경 써서 먹는 것으로 이를 해소할 수도 있다.

 

물론 피로회복에 좋다고 하는 음식을 먹는다고 해서 피로가 완전하게 풀리는 것은 아니다. 맹점은 꾸준하게 이러한 음식들을 섭취하는 것이다.

 

또, 한두가지만 고정적으로 먹는 것도 안된다. 골고루 먹어야 하기 때문에 아래의 음식들을 번갈아가며 식단에 포함시켜 보도록 하자.

 

 

 

 

- 토마토

글루타민산을 포함하고 있다. 글루타민산은 피로회복에 도움을 주는 성분이다. 신진대사 촉진과 함께 쌓여있는 피로를 풀어준다.

 

- 고등어

영양가가 높고 에너지 충전도 된다. 비타민, 오메가3 등 피로해소에 효과적인 성분이 많다.

 

- 잣

불포화지방산과 무기질이 풍부하다. 잣은 조금만 먹어야 하는데 조금 먹는 것으로도 효과적이다.

 

- 구기자차

피로는 간 때문이란 말도 있는데 구기자에 포함된 베타인이 간을 회복시켜준다.

 

- 된장

발효식품에는 유산균이 풍부하다. 장을 건강하게 해 주고 컨디션이 좋아진다.

 

- 브로콜리

영양소가 많은 슈퍼푸드 브로콜리는 피로회복에도 좋다.

 

- 물

항시 옆에 놔두고 마시는 것이 좋다. 소변이 마려워서 잘 안 마시는 사람들도 있는데 물을 마셔야 혈액순환이 되고 신진대사가 활발해진다.

 

- 홍삼

사포닌을 풍부하게 포함하고 있는 홍삼은 피로할 때 먹어주면 피로물질인 젖산을 줄여준다.

 

- 바나나

맛도 좋은데 삶의 질을 향상하는데 다방면으로 효과가 있는 음식이다. 맑은 정신과 피로감을 해소한다.

 

- 딸기

요새는 금딸기이지만 한 번씩 맛도 즐길 겸 먹어주면 피로 관리에 좋다.

 

- 귤

비타민C는 이래저래 흡수하기가 쉬운 비타민이고 귤보다 더 많이 포함하고 있는 음식들도 많다. 하지만 귤을 먹으면 비타민C를 적절하게 섭취하면서 속도 편하게 해 주고 비타민C 이상의 효과들도 얻을 수 있다. 귤 까먹으면서 영상이나 영화 한 편 보면 힐링이 된다.

 

- 참깨

불포화지방산과 각종 미네랄이 풍부하다. 피로회복에도 효과적인데 이외로도 많은 효능들을 가지고 있다. 해서 건강 관리 차원에서 참깨를 한수저씩 챙겨 먹기도 하지만, 당분간은 그게 가능해도 그렇게 먹다 보면 너무 질려버려 안 먹게 되기가 쉽다. 참깨를 먹는 가장 쉬운 방법은, 참깨를 뿌릴 수 있는 통에 담거나 뿌리는 통에 담긴 참깨를 구매해서 식사를 할 때 적절히 뿌려먹는 게 가장 베스트이다. 식사 전에 음식에 참깨를 뿌리는 습관만 들여도 피로관리를 효과적으로 할 수 있게 된다.

 

- 계란

하루에 필요한 영양소가 거의 다 있는 계란은 피로 해소에도 도움을 준다. 노른자에 있는 성분이 효과를 낸다.