남자 뱃살 빼는 운동 확실하게 빼는법은 매일 가볍게 실천하는 것

뱃살에 남자 여자가 어디 있겠느냐만, 남자들이 되려 뱃살이 잘 생기기 쉽다. 기본적으로 체중이 더 나가는 것도 있고 기본 섭취량이 여성보다 많기 때문에 관리를 하지 않는다면 관리의 상징인 뱃살이 더욱이 쉽게 생길 수 있다.

남성은 여성보다 기본적으로 운동량이 많아야 한다. 즉, 근육량이 많아져야 뱃살도 잘 안 생긴다고 볼 수 있다. 때문에 단순히 복부 운동에 집중한다고 해서 뱃살이 빠지는 것은 아니다. 결국 전신 운동이 필요하고 근력 운동을 같이 해서 근육량을 늘려주어야 한다.

 

 

- 하늘 자전거

이런 운동은 여성만 하는 것이라 생각하는 남자들도 꽤나 있을 것이다. 애초에 근력 운동에 관심이 더 깊어서 이러한 가벼운 운동들은 배제하는 경우가 많다.

그러나 운동은 무리해선 절대 안되고 가볍게 하고 앞서 말한 것처럼 근력 운동을 살짝 더 해주는 형태가 일반인 남성에게는 가장 베스트이다.

하늘 자전거를 하는 방법은 매우 간단하다. 누운 상태에서 다리를 올려 자전거를 타듯이 굴려주기만 하면 된다. 다른 행위를 하면서 같이 하기 좋기 때문에 누우면 하늘 자전거를 해야겠다는 것만 숙지하고 있으면 된다.

 

 

- 줄넘기

가장 쉽고 간단하게 할 수 있는 운동이다. 뱃살만이 아니라 꾸준히 운동하기에 좋은 점이 많은 운동법으로 전신 운동이고 유산소 운동이기 때문에 뱃살도 빼면서 몸의 전체적인 밸런스를 만들어주는데 도움이 많이 된다.

주의할 점은 오직 1단 뛰기로만 천천히 해주어야 하고 반드시 쿠션이 좋은 운동화를 신고 밖으로 나가서 해주어야 한다. 하루에 100개씩만 해주어도 충분하기 때문에 무리하지 말고 100개씩만 해주도록 한다.

운동은 무조건 천천히 해야 한다. 줄넘기도 무리하게 하면 관절에 무리가 올 수 있고 격하게 하면 몸이 버티질 못해서 꾸준히 할 수 없게 된다.

가볍게 바깥 공기 마시면서 취미 삼아하는 느낌으로 해주도록 한다.

 

 

- 근력 운동

앞서 하늘 자전거, 줄넘기를 하기 전에 근력 운동을 먼저 해주도록 한다. 해서 순서는 '근력 운동 - 줄넘기 - 하늘 자전거'라고 보면 된다.

근력 운동은 오래할 필요 없고 15분 정도 해주거나 부족하다면 30분 정도 해주도록 한다. 이것만 해도 충분하고 이후에 밖으로 나가서 유산소 운동인 줄넘기를 해주도록 한다.

이후 돌아와서 씻고 누워서 쉬면서 하늘 자전거를 해주면 되겠다.

유산소 운동 전에 근력 운동을 잠시 해주게 되면 이후 유산소 운동의 효과를 더 높이게 된다.

 

 

아마 만족스럽지 못한 내용일 수도 있다. 맹점은 뱃살의 내장 지방을 빼는 것이지, 복근을 만드는 것이 아니라는 것을 먼저 이해해야만 한다.

복근을 만드는 것은, 하드한 근력 운동이 필요하다. 이것은 말 그대로 하드 하게 트레이닝하는 것이 필요한 것으로 뱃살을 빼는 것과는 결이 다르다.

말 그대로 뱃살을 빼는 것에 목적성이 있다면 하드한 근력 운동보다 유산소 운동에 중점을 두어야 하고 전체적으로 살이 빠지고 내장지방이 줄어드며 몸의 전체적인 밸런스가 잡히는 것에 중점을 두어야 한다.

괜히 빡세게 할 생각을 갖고 시도하지 말고 위에서 알려준 것만이라도 매일 꾸준히 해주면 복부 지방은 줄어들게 되어있고 몸의 전체적인 균형도 잡아지게 될 것이다.