마음 다스리기 간단하지만 효과적으로 다스리는 방법 5가지

 

"마음을 다스리고 싶습니다." QnA

 

[ 질문 ]

---

요즘 참 이래저래 짜증 나는 게 많습니다.

매너 없는 사람들 때문에 짜증도 나고

가족과의 갈등 때문에도 짜증이 나고

근데 계속 반복되면서 하나 깨달은 게 있다면

이건 해결할 수가 없구나...

그냥 내가 마음을 비우는 게 맞겠구나...

그런 결론이 내려졌습니다.

그래서 마음을 다스리는 방법을 알고 싶습니다.

시도는 많이 해봤는데

역시 쉽지는 않더라고요.

부디 방법을 알려주시면 감사하겠어요.

 

 

 

[ 답변 ]

---

1. 내가 변하자.

질문 내용과 일맥상통한 내용입니다.

타인을 변화시키는 것이 아니라

내가 변하는 것에 초점을 두는 것인데요.

이 변화는 반드시 올바른 변화만을 말하는 것은 아닙니다.

예를 들어 무시하고 싶은 상대가 있다면

제일 좋은 건 무반응이지만

그것이 말처럼 쉽지가 않을 겁니다.

해서 반응은 하되 이전과 같은 반응이 아니라

무성의하거나 농담으로 흘려버리거나 하는 둥의 반응을 하는 겁니다.

모든 부분에서 적용되는 것이니

자신의 마음을 헤집는 것이 있다면

그것에 대한 나의 반응을 바꿔보세요.

 

 

 

2. 오직 지금 하는 것 외엔 아무것도 하지 않는다.

지금 이순간만을 생각하라는 것으로

쉽게 말하면 다른 생각 자체를 안 하는 것입니다.

현재 해야하는 것만을 생각하는 것인데

마음을 비워야 하는 것이라 이 또한 말처럼 쉽지는 않을 겁니다.

이럴 때는 그것을 하기위한 '장소'를 바꿔보세요.

풀어서 말씀드리자면

예를 들어 '매너가 없는 사람' 때문에 짜증이 나시면

그 매너가 없는 사람이 '없는 곳'에 가서

본인 할 일만 하는 것입니다.

예를 들어 나는 지금 게임을 하고 싶은데

가족 때문에 방해를 받고 있다면

밖으로 나가 한적한 장소에 자리 잡아 게임을 하던지

PC방에 가서 게임을 하는 것입니다.

 

 

 

3. 글을 쓴다.

정말 어려워보이지만, 정말 쉬운 방법입니다.

앞서 소개한 방법들 보다 쉽습니다.

다른 거 필요없이 공책을 펼쳐서 '필기'를 하는 겁니다.

굳이 본인이 생각해내서 쓸 필요가 없고

영상이든 책이든 뭐든 글자를 보고 그걸 그대로 공책에 받아씁니다.

마음 다스리기 힘드실 때 밑져야 본전으로 한번 해보세요.

놀라운 효과를 보실 수 있을 겁니다.

 

 

 

4. 심리테스트를 한다.

이것도 마찬가지입니다.

즉시 효과가 있는 것으로

필기하는 게 어려우시면 심리테스트를 해보세요.

꼭 심리테스트가 아니어도 자신과 관련된 것을 테스트해보는 것만으로도

좋은 효과를 볼 수 있지만

심리테스트가 많이 널려있어 접근성이 좋고

가볍고 재밌게 해볼 수 있어 좋습니다.

자신에 대해 알아갈 수도 있고요.

이 역시도 매우 효과적으로 마음을 다스릴 수 있을 겁니다.

 

 

 

5. 진정될 때까지 주문을 외운다.

상황에 따라 주문을 외우시면 됩니다.

예를 들어 화가 나는 상황이면 '괜찮아'

해야할 일이 있으면 '해야지' 등등

3~4글자에 맞춰서 주문을 정하고

마음이 다스려질 때까지 계속 외우시면 됩니다.

말이 너무 길어지거나 두 글자로 너무 짧으면

집중이 안되거나 주문(자기 암시)의 효과가 떨어질 수 있습니다.

---

마음을 다스리는 것은 어려운 방법으로 해서는 안됩니다.

마음을 다스리기 전에

방법이 너무 어려워 금새 포기하고

마음을 다스리려 했던 마음이 무너지기 때문이죠.

해서 꼭 명상을 하거나

성인군자처럼 생각하고 훈련할 필요는 없습니다.

단순하지만 자신에게 가장 효과적인 방법 한 두 가지를 찾아

그 방법만을 실천하시고 필요에 따라 사용하시면 됩니다.