질병까진 아니지만 방치하면 치매로 이어질 수도 있다고 하는 '브레인포그(brain fog)'는 말 그대로 뇌에 안개가 꼈다는 뜻이다.
쉽게 말하면 '멍한 느낌'이 지속되는 걸 말한다. 누구나 멍 때려 본 적은 있을 것이고 머릿속에 뭔가 안개가 낀 것 마냥, 집중도 잘 안되고 기억력도 떨어진 것 같고 이해도 잘 안되고... 그런 경험을 해본 적이 있을 것이다.
이 같은 증상이 자주 반복되고 있는데 방치하게 되면 다른 문제가 발생할 수 있다고 하니, 브레인포그의 증상과 원인을 살펴보면서 본인이 브레인포그 증상을 자주 겪고 있는지, 원인이 되는 생활들을 하고 있진 않은지 살펴보면 좋을 것이다.
전두엽과 측두엽의 이상으로 인해서 발생된다고 해서 자율신경의 균형이 무너져 나타날 수 있다고 한다.
대표적인 증상으로는 무력감, 피로감, 어지러움, 두통 등이 발생되고 오래 지속된다. 보통 잠 한숨 푹 자고 일어나면 이러한 증상들이 사라지는데 잠을 자도 개운치가 않고 관련 증상들이 지속되면 브레인포그를 의심해 볼 수 있다.
브레인포그는 뇌기능 장애로 기억력이 떨어지고 이해력도 떨어지게 되며 멍한 느낌과 머리가 무거운 느낌도 지속될 수 있다.
이 같은 증상이 반복되는데 방치하게 되면 앞서 서두에서 말했듯이 치매 발병의 위험률이 높아진다고 한다.
이를 개선하기 위해선 가장 먼저 바꿔야할 것이 '식습관'이라고 알려져 있다. 왜냐면 브레인포그의 원인 중에 하나는 염증에 의한 것도 있어서 식습관이 좋지 않으면 브레인포그가 생길 수 있다.
폭식, 가공식품, 자극적인 음식 등을 피하고 건강한 식습관을 유지해야 한다.
브레인포그로 인해서 우울감도 높아질 수 있고 두통이나 이명, 안구통, 소화불량 등도 발생될 수 있다.
뇌혈류량이 적어지는 것도 원인이 된다. 뇌로 산소 공급이 부족해져서 뇌압이 높아지고 머리 쪽으로 열이 몰릴 수 있다.
브레인포그를 개선하거나 예방하기 위해서는 앞서 언급했듯이 식습관 개선이 가장 먼저 이루어져야 한다. 핵심적으로 대장을 건강하게 만든다는 방향으로 가면 좋을 것이다. 식이섬유 섭취가 많이 필요하다.
이에 또 따라와야하는 것이 '운동'으로 운동을 하면 뇌에 산소량이 높아지게 되어 많이 개선이 된다고 알려져 있다. 결국 브레인포그는 건강한 생활과 맞닿아있다고 할 수 있겠다.
물론 꼭 생활적인 부분 하고만 연관되어있지는 않다. 약물 복용도 문제가 될 수 있고 다른 이유가 있을 수도 있다.
현대인들이 브레인포그가 발생하기 쉬운 이유는 스트레스와 실내생활 때문에 운동량 부족, 잘못된 식습관 등등 이런 이유도 있지만 무언가 제대로 된 즐길거리를 잃어버리는 것도 영향을 줄 수 있다.
정말 본인이 즐길 수 있는 무언가가 한 가지 정도는 있어야 두뇌회전과 스트레스 해소 및 뇌를 건강하게 쉴 수 있도록 해준다.
딱히 못 찾겠으면 역시 운동을 취미로 두는 것이 효과적이다. 운동을 매일 해주면 숙면에도 도움을 주기 때문에 브레인포그의 원인 중에 하나인 수면부족을 해소시킬 수 있다.
수면부족이라는 게 잠잘 시간이 적은 것만을 말하는 것이 아니라 수면의 질도 포함이다. 숙면을 취해야만 얻어지는 것이기 때문에 푹 잘 수 있도록 하는 것에 전념해 보는 것도 좋다.
브레인포그가 앞서 말했다시피 질병은 아니라서 뭐 괜찮아질 것이라 생각하고 방치하여 생활의 질이 계속해서 떨어지고 만성적인 브레인포그가 생길 수 있다.
일상이 무너지면 모든 것이 무너진다는 말처럼 브레인포그의 증상들은 일상생활에 안 좋은 영향을 주는 것들이라 악순환이 돌 수 있어 방치해서는 안 되겠다.
불안감도 높아져서 불안장애가 생길 수도 있다.
참고로 거북목도 원인일 수 있다. 목 주변으로 혈관과 신경들이 있기 때문이다. 바른 자세를 유지하는 것도 필요하며 턱관절도 영향이 있어서 너무 딱딱한 음식은 피하고 현재 턱관절에 이상이 있는지를 파악해 보는 것도 좋겠다.
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