힘들때전화해

나는 치매와 상관이 없지 않을까. 싶지만 치매는 가족력을 제외하더라도 누구라도 걸릴 수가 있는 병이다. 퇴행성 뇌질환이기 때문이다. 나이가 들수록 위험도가 높아지기 때문에 결국 미리미리 대비하지 않는다면 위험할 수 있다. 치매를 예방하는 것도 유전을 제외하면 생활적인 부분과 연관이 있는데 그중에서 '운동'에 대한 내용이다. 치매 예방을 위해 운동을 하는 것은, 치매만 예방하는 게 아니라 결국은 '전체적인 건강'도 좋아지게 하는 것이기 때문에 운동 하나 정도는 매일 해주는 것이 결국은 필수라고 할 수 있겠다. - 빠른 걸음 시간에 구애받지만 않는다면 누구나 할 수 있고 쉽게 할 수 있는 '산책'이 치매 예방에 도움이 된다. 발에 자극을 주기 때문인데 땀이 살짝 날 정도로 빠른 걸음으로 산책을 하는 것이 더..

에세이essay 2023. 12. 30. 20:39

개개인의 몸무게, 개개인의 근육, 지방 상태 등등 너무 많은 영향이 있어 딱 잘라 정확히 말하기는 어렵다. 보편적으로 볼 때와 그리고 몇 가지 예시를 들면서 정리를 해보도록 하겠다. 먼저 인간이 몸무게 1kg을 빼는 것은 '불가능하다는 점'을 알고 가야 한다. 운동하고 굶고 뭐 하고 몸무게를 재 보면 1kg이 빠져있는 것을 보고 몸무게가 빠졌다고 생각하기 쉬운데 정확히는 지방과 근육이 빠진 게 아니라 음식물이 소화되어 몸 밖으로 배출된 것, 수분이 빠진 것 등등 여러 영향에 의해 수치상으로만 그렇게 보이는 것이다. - 1키로는 몇 칼로리인가. 통상 지방 1kg은 7200칼로리로 본다. 마찬가지로 근육 1kg은 1400~1500칼로리로 본다. 7200칼로리는 70kg을 기준으로 약 1500~1600분을 걸..

에세이essay 2023. 4. 11. 21:05

기본적으로 집에서 하는 운동은 '소음이 유발되지 않는 선'에서 해야 한다. 때문에 집에서 운동을 하기 전에 소음 부분을 최대한 신경 써서 방편을 마련한 뒤에 운동을 하는 것이 필요하다. 이런 경우는 대게 근력운동을 하게 되는데 근력운동을 아무래도 재미가 없어서 안하게 되기도 하고 근력이 필요하다기보다는 말 그대로 집에서 간편하게 운동을 하고 싶기 때문에 집에서 할 수 있는 운동을 찾는 것이고 기왕이면 매일 지치지 않고 하기 위해서 재밌는 운동을 찾고 있는 것일 것이다. 몇 가지 추천을 해줄테니 해보면 좋을 것이다. 1. 풍선 차기 비닐봉투비닐봉지 차기도 있는데 비닐봉지는 '소음'이 발생한다. 늦은 저녁에 하는 것은 무리가 있다. 때문에 비닐봉지 말고 '풍선'을 차면 찰 때 발생되는 소음은 잡을 수 있다...

에세이essay 2023. 2. 4. 15:30

아주 잘 산 것 같다. 홈트에는 이게 정말 제격인 듯하다. 전신 운동이 가능하고 워낙 다용도로 사용 가능해서 부위별로 운동이 가능했다. 남자 여자 할 것 없이 모두 사용이 가능한 점도 좋고 꼭 하드한 근력 운동 목적이 아니어도 가볍게 할 수도 있고 스트레칭도 가능하고 여러 모로 쓸모가 좋았다. 집에서 가볍게 운동을 하고 싶거나 그러다가도 좀 근력 키우기를 위해 좀 힘들게 할 수도 있고 괜찮은 것 같다. 물론 보디빌더처럼 아주 강하게 하는 건 안되더라도 일반인에게 있어 이 정도면 아주 적절한 것 같다. 언제 어디서든 할 수 있을 것 같고 뭣보다 집에서 하는데 아주 유용했다. 구성은 이렇게 되어있다. 색상 별로 강도가 다르다. 노란색이 제일 가볍고 레드 < 그린 < 퍼플 < 블랙 순이다. 블랙은 13.6kg..

에세이essay 2022. 10. 10. 10:10