변비 해결을 위한 방법 5가지로 해소 가능

1. 식사 때 김치와 된장국을 먹는다.

3끼 식사 모두를 김치와 된장국으로 먹는 것이다. 김치와 된장에는 장에 유익한 박테리아가 많이 함유되어 있다. 해서 김치와 된장국을 많이 먹으면 변비를 해결할 수 있다. 가장 쉬운 방법이라 할 수 있는데 끼니를 모두 김치와 된장국만 먹어야 하는 것이 조금 곤욕이라 할 수 있겠다.

 

 

2. 복부 마사지

큰 효과나 즉시 효과는 기대하기 힘들지만 꾸준히 한다면 변비를 예방할 수 있는 방법이라 할 수 있겠다. 물론 변비 해결을 위해서도 필요한 마사지 방법이다.

복부를 그냥 문지르면 되는 게 아니라 아랫배에서 시작해 '시계방향'으로 돌려주면서 계속 문질러 주면 된다. 시도 때도 없이 해주도록 한다.

 

 

3. 탄산수 마시기

탄산수를 좀 많이 마셔야 한다. 하루에 1리터 마셔주도록 한다. 그러나 탄산수는 부작용이 있을 수 있으니 부작용이 없길 바란다면 탄산수가 아니라 생수를 하루에 1리터 마셔주도록 하자. 효과는 탄산수가 더 좋다.

 

 

4. 딱 15분만 뛰어준다.

변비 해결을 위한 방법으로 유산소만한 게 없다. 다만, 유산소 운동을 많이 할 필요도 없고 15분~30분 정도만 뛰어줘도 충분하다. 맹점은 쉼없이 숨이 찰 정도로 뛰어주어야 한다.

 

 

5. 섬유질 섭취

별로 신경쓸 것 없이 먹는 방법은 간식이나 식사대용으로 '선식'을 먹는 것이다. 곡물을 갈은 선식을 먹게 되면 배변활동은 자연스럽게 활발해진다. 미숫가루를 먹는 것도 무관하긴 한데 미숫가루의 경우는 복통이 유발될 수 있다.

 

변비는 생각보다 쉽게 해소가 가능하다. 병적인 게 아니라면 말이다. 문제는 자신의 식습관과 생활습관이 개선되지 않은 채로 변비만 해소하고 싶은 것인데 그렇기 때문에 약물을 사용하는 사람들도 많다. 약물은 강력한 효과를 가지고 있지만 절대적으로 후유증을 낳게 된다는 걸 알아야 한다.

사실상 생활습관의 개선도 필요없고 식습관만 조금 수정하면 변비는 해소된다. 위에서 말한 것 중에 '선식, 된장, 김치, 탄산수' 정도로도 해소가 가능하다. 이를 다 먹을 필요없고 한 두가지만 정해서 챙겨먹도록 하면 된다. 소량이 아니라 충분히 먹는 것으로 우리가 생각할 때는 '많이' 먹는 정도로 생각해야 한다.