먹기 좋은 노화를 늦추는 음식 목록

인간이 노화를 멈추게 할 수는 없다. 인간이라면 나이가 들수록 몸에 노화가 찾아오는 것은 어쩔 수 없지만 노화를 늦추는 것은 가능하다고 알려져 있다.

 

특히나 먹는 것에 해답이 있는데 아래에 비교적 먹기 좋은 음식들로 노화를 늦추는데 도움이 되는 음식들을 준비해 보았다.

 

 

 

 

1. 녹차

너무 과도하면 부작용이 있을 수 있어도 그 정도로 녹차를 마시는 일은 일반적으로 쉽지 않고 녹차의 경우는 우려서 먹는 것이라 안정성이 좋다. 녹차는 항암효과가 있고 활성산소를 제거한다. 활성산소는 노화를 일으키는 것인데 녹차를 즐겨 마시면 활성산소를 제거해 주어 노화를 늦출 수 있다.

 

 

 

 

2. 견과류

간식으로 과자가 아니라 견과류를 먹어야 하는 이유이다. 물론 매일 견과류만 먹기는 쉽지 않지만 소량이라도 꾸준히 먹어주면 효과가 있다. 특히나 호두, 아몬드 같은 견과류가 좋다.

 

 

3. 블루베리

폴리페놀 성분이 많다. 알알이 작아서 씻어서 옆에 두고 하나둘씩 간식으로 먹기 좋다.

 

 

4. 물

대단한 효과가 있다는 건 아니지만 물을 많이 마시는 것은 신진대사를 원활히 해주기 때문에 기본적으로 필요한 것이라 포함시켜 보았다.

 

 

 

 

5. 연어

예전엔 저렴하니 쉽게 사 먹을 수 있었지만 지금은 가격이 어마무시해서 자주 먹는 게 쉽지는 않지만 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하기 때문에 노화를 늦추는 것에 매우 도움이 된다. 심장도 건강하게 해 주어서 장수의 비결이기도 하다.

 

 

6. 멸치

영양소도 많고 칼슘이 풍부하다.

 

 

7. 당근

베타카로틴이 많다. 당근은 볶아먹어도 좋고 생으로 먹어도 좋다. 보편적으로 볼 때 매일 먹기 쉽지 않을 수도 있지만 얇게 썰어 간식으로 한두 개 집어먹을 수 있도록 준비해 두거나 볶아놓고 비빔밥 해 먹으면 매일 먹기 수월해진다.

 

 

 

 

8. 키위

항산화제가 풍부하다. 신체의 손상을 늦추기 때문에 노화 예방에 좋다. 키위를 먹게 되면 피부도 좋아진다.

 

 

9. 양배추

마찬가지로 항산화제가 풍부하게 포함되어 있다. 먹기는 좋지만 손질하는 게 번거로운 것이 문제인데 지금은 손질된 양배추 제품도 많아서 장 볼 때 손질 양배추 하나씩 구입해서 종종 먹어주는 정도만 해도 도움이 된다.

 

 

 

 

10. 요거트

장 건강을 좋게 한다. 장이 건강해야 모든 것이 건강하다고 할 만큼, 장 건강은 중요한 것이라 많이는 아니어도 꾸준하게 매일 요거트를 먹어주면 좋다.

 

 

11. 초콜릿

카카오 성분이 높은 초콜릿이 좋아서 다크초콜릿이 좋고 초콜릿이 노화를 늦춰주긴 하지만, 절대 과하게 먹어선 안된다. 무조건 소량으로 제한해서 먹어야 부작용이 없다.

 

 

12. 올리브유

불포화지방산이 많다. 한 간에 올리브유 같이 기름을 먹는 게 유행했었는데 이때 부작용을 경험하는 사람들도 많았었다. 그 이유는 기름은 '한수저씩', '한 컵 씩' 이런 식으로 생으로 먹고 많이 먹어서 그렇다. 물론 생으로 먹어도 되지만 적당하게 요리할 때 뿌려서 먹는 정도로 소량 먹어야 한다. 초콜릿과 마찬가지로 먹는 양 조절이 필요하다. 그게 잘 지켜지지 않으면 안 먹느니만 못할 수 있다.